走路被譽(yù)為21世紀(jì)的鍛煉方法之一,不但因?yàn)樗皇軙r間、空間的限制,而且行走速度可快可慢,從而達(dá)到不同的健身效果。
現(xiàn)代研究顯示,即使每天只走路30分鐘,也能降低患上糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松和癌癥的可能。
走路是全身運(yùn)動,效果太驚人!
不要以為健步行走就是簡單的下肢運(yùn)動。
美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。
目前已有許多研究證實(shí),規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位:
頭腦——促使腦部釋放內(nèi)啡肽,使心情愉悅。
肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。
背部——加強(qiáng)背肌力量,且對背部傷害較小。
腿腳——行走相當(dāng)于對骨骼進(jìn)行力量訓(xùn)練,能明顯增強(qiáng)腿腳骨骼和肌肉力量。
這樣走路,走掉三種病一種癌!
一周步行三個小時以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風(fēng)險。
衛(wèi)計(jì)委健康教育專家洪昭光指出,對大多數(shù)人來說,走路是預(yù)防心臟病zui簡單和zui方便的方法。
美國一項(xiàng)對1645名65歲以上老人進(jìn)行的研究發(fā)現(xiàn):與每周步行少于1小時的老人相比,每周步行4小時以上者,其心血管住院費(fèi)減少69%,死亡率減少73%。
一周三天,每次步行45分鐘以上,可以預(yù)防老年癡呆。
美國匹茲堡大學(xué)研究表明,要防大腦、老年癡呆,途徑之一就是保證每周步行不少于9.6公里。
因?yàn)椴叫胁粌H可以增加大腦體積,也會讓記憶力出現(xiàn)問題的幾率降低50%。
一周步行7小時以上,可以降低的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病也有療效。
據(jù)英國《每日郵報(bào)》2015年10月4日報(bào)道,一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),每天散步一小時,乳腺癌患病風(fēng)險降低14%。
美國癌癥學(xué)會的科學(xué)家選取了7萬多名絕經(jīng)后婦女,其中有4700多人在隨后17年內(nèi)被診斷患上了乳腺癌。在這群女性中,有47%的人說散步是她們*的娛樂活動。
研究結(jié)果顯示,與每周步行3個小時或更少的女性相比,每周散步至少7個小時的女性患上乳腺癌的風(fēng)險降低了14%。
如果女性在每周散步7小時的基礎(chǔ)上,再做一些大強(qiáng)度運(yùn)動,患乳腺癌的風(fēng)險會降低25%。
而洪昭光則表示,其實(shí)控制糖尿病并不難,研究表明,一星期堅(jiān)持3天,每天在30分鐘內(nèi)步行3公里,糖尿病的發(fā)病率就可降低25%;每周堅(jiān)持4天,可降低33%;每周5天,則能降低42%。
走路!不要跑步
走路的12個好處,太讓人震驚!
1步行能增強(qiáng)心臟功能,使心臟慢而有力。
2步行能增強(qiáng)血管彈性,減少血管破裂的可能性。
3步行能增強(qiáng)肌肉力量,強(qiáng)健腿足、筋骨,并能使關(guān)節(jié)靈活,促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。
4步行可以增強(qiáng)消化腺分泌功能,促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動,增加食欲,對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥都有良好的作用。
5在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。
據(jù)有關(guān)專家測試,每周步行三次,每次一小時,連續(xù)堅(jiān)持4個月者與不喜歡運(yùn)動的人相比,前者反應(yīng)敏銳,視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
6步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定,當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩(wěn)定情緒。
7定時堅(jiān)持步行,會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。
8步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
9步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。
10步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。
11步行能減少激素的產(chǎn)生、過多的腎上腺素的產(chǎn)生,過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12步行還可以保護(hù)環(huán)境,消除廢氣污染,強(qiáng)健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。
萬萬沒想到,走路的結(jié)果真是太難以置信了!震驚幾億人!一定要告訴身邊的朋友!
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